همه افراد دوست دارند موهای سالم، پرپشت و ضخیم داشته باشند؛ از طرفی عوامل مختلفی مانند آلودگی، تغذیه نامناسب، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و غیره می تواند بر روی ضخامت و تراکم موهای سر تاثیر بگذارد. داشتن رژیم غذایی مناسب و مصرف مواد مغذی در یک بازه زمانی کوتاه می تواند باعث پرپشت شدن موها شود، اما عواملی وجود دارد که به سبب آن ها مو دچار ریزش شده و به مرور زمان طاسی سر رخ خواهد داد. در چنین مواقعی کاشت مو بهترین و موثرترین راه برای درمان و بازگشت موهای از دست رفته می باشد، زیرا این روش با پیوند فولیکول های مو سالم از بدن خود فرد به رشد طبیعی موها کمک می کند.
عوامل موثر بر کم پشتی مو
بسیاری از مردم روزانه بین 50 تا 100 تار مو را از دست می دهند و این مقدار توسط پزشکان طبیعی در نظر گرفته می شود، زیرا موهای جدید از همان فولیکول های مو دوباره رشد می کنند. با این حال، گاهی اوقات ریزش مو می تواند با سرعت بیشتری اتفاق بیفتد؛ عواملی که می توانند منجر به کم پشت شدن مو شوند عبارتند از:
• تغذیه نامناسب یا کمبود تغذیه ای
• آرایش بیش از حد موها (مانند فرکردن و رنگ کردن موها)
• ژنتیک
• بیماری های پوست سر یا انواع آلوپسی
• واکنش به داروها (مانند شیمی درمانی)
• واکنش به مواد شیمیایی یا آلرژی
• تغییرات هورمونی
• افزایش سن
• استرس شدید و ناگهانی
رژیم غذایی مناسب برای پرپشت شدن موها
یکی از عوامل موثر بر ریزش مو که می توان به راحتی آن را برطرف کرد، نداشتن رژیم غذایی مغذی برای موها می باشد که می توانید تنها با مصرف چند ماده غذایی مفید به پرپشت شدن موها کمک کنید. برای موهای ضخیم تر، غذاهای حاوی فلاونوئیدهای آنتی اکسیدان برای تقویت فولیکول های مو، غذاهای غنی از آهن برای تقویت گلبول های قرمز خون و غذاهای غنی از پروتئین و سیلیس برای تقویت رشد مو و موهای سالم مصرف کنید.
برای ضخیم تر شدن مو و جلوگیری از ریزش مو، استفاده از موارد زیر در رژیم غذایی ضروری می باشد:
✔ تخم مرغ (حاوی امگا 3، پروتئین و آهن)
✔ ماهی قزل آلا (حاوی اسیدهای چرب و غنی از پروتئین)
✔ گردو (سرشار از اسیدهای چرب)
✔ منابع پروتئین
✔ لوبیای سبز و سیاه (سرشار از پروتئین)
✔ غلات غنی از آهن
✔ اسفناج حاوی ویتامین A ، C و آهن
✔ مکمل های ویتامین D
✔ کینوا Quinoa(منبع روی)
✔ دانه های آفتابگردان (غنی از ویتامین E که برای جلوگیری از خشکی پوست سر مفید است)
ده راز برای داشتن موهای پرپشت
نوع و شرایط موهای هر فردی متفاوت است و آنچه ممکن است برای یکی موثر باشد ممکن است برای دیگری موثر نباشد. با این حال برخی از قوانین اساسی برای افزایش رشد مو و تضمین سلامت و ضخامت موها مانند خوردن یک رژیم غذایی مغذی و حفظ یک روال مراقبت از مو مناسب برای همه موثر می باشد.
1. استفاده از شامپو و نرم کننده مناسب:
فولیکول های مو در 1.25 میلی متری زیر سطح پوست سر قرار دارند، بنابراین هنگام استفاده از شامپو برای شستن موها این ماده می تواند به فولیکول های مو برسد. به همین منظور از شامپوهای دارای ویتامین E، B5، روی، آهن و مس که باعث افزایش تولید کراتین (ماده سازنده مو) می شوند استفاده کنید. انواع موی مختلف نیازهای متفاوتی دارند و شما باید محصولاتی را انتخاب کنید که به طور خاص برای نوع موی شما فرموله شده اند.
2. تغذیه سالم برای پرپشتی مو:
رژیم غذایی سرشار از چربی های سالم و ریزمغذی هایی مانند ویتامین ها و مواد معدنی برای داشتن موهای ضخیم و سالم ضروری می باشد. در حالی که ژنتیک بافت و حالت مو را تعیین می کند، رژیم غذایی در نحوه بیان ژن ها نقش اساسی دارد، بنابراین دریافت مقادیر زیادی پروتئین و چربی مانند روغن زیتون و امگا 3 ضروری می باشد. کمبود آهن، ویتامین D، اسیدهای آمینه، فولات، ویتامین B12 و سلنیوم می تواند تأثیر شدیدی بر سلامت موهای شما داشته باشد و ممکن است منجر به ضعیف شدن مو و ریزش مو شود. مصرف یکسری مواد غذایی مانند ماهی سالمون، دانه کتان و کدو تنبل، آووکادو، آجیل، حبوبات سبزیجات برگ سبز و میوه های تازه برای تأمین مواد مغذی مورد نیاز برای داشتن موهای ضخیم و پرپشت توصیه می شود.
3. عدم شستشو روزانه و نادرست موها:
شستشو بیش از حد موها می تواند باعث آسیب رساندن به آنها شده و رطوبت موها را از بین برده و موجب خشکی و پوسته پوسته شدن سر و در نتیجه ریزش مو می شود. هیچ چیزی برای درخشش و براقی موها بهتر از روغن های طبیعی مو نیست، می توانید با شانه زدن مرتب و منظم موها به پخش یکنواخت روغن ها کمک کنید. همچنین برای شستن موها بهتر است از آب ولرم (نه داغ) استفاده کنید، شستن سر با شامپو را به آرامی انجام دهید و شامپو و نرم کننده را به خوبی از پوست و موی خود بشویید.
4. مصرف مکمل ها و پرپشت شدن مو:
غذای ما به تنهایی برای تامین تمام نیازهای تغذیه ای بدن ما کافی نیست، به خصوص اگر نتایج آزمایش شما کمبود ویتامین یا مواد معدنی را نشان دهد. در چنین شرایطی باید از پزشک خود در مورد مکمل های مناسب سوال کنید و مصرف مکمل ها را زیر نظر او شروع کنید. مصرف مولتی ویتامین ها به همراه مکمل های مو می تواند باعث تقویت رشد و پرپشت شدن مو شود؛ برخی ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب برای عملکرد سالم فولیکول ها ، رشد مو و جلوگیری از ریزش مو ضروری می باشند.
با سلام، ابتدا می بایست دلیل ریزش موی سر شما توسط پزشک متخصص بررسی گردد و سپس اقدامات لازم به منظور جلوگیری از ریزش همچون روش های تقویت موی سر انجام گیرد.
کم پشتی مو عوامل بسیار مختلفی از ژنتیک تا عوامل غذایی یا استرس میتونه داشته باشه. اگر با این راهکارها موهای شما پرپشت تر نشد بهتره با پزشک متخصص مشورت کنین.