سبک زندگی در دنیای مدرن باعث ریزش مو در بسیاری از زنان و مردان شده است که اگر جلوی این اتفاق گرفته نشود فرد دچار کم مویی شده و تنها راه درمان در آن زمان کاشت مو می باشد. عواملی مانند: بالا رفتن سن، آلودگی محیط زیست، رژیم غذایی نامناسب، استرس یا عدم تعادل هورمونی باعث ریزش مو می شوند. شرایطی که بر بدن تأثیر گذار اند بر روی رشد مو نیز می توانند تأثیر گذار باشند، زیرا سلامت مو انعکاسی از سلامت کلی بدن است. حفظ تعادل در زندگی بسیار مهم می باشد. ورزش باعث سلامتی بدن و افزایش رشد مو می شود. همچنین باعث افزایش جریان خون در پوست سر و اطراف پوست سر می شود که منجر به رشد بهتر مو می شود.
تاثیر ورزش بر رشد مو
دکتر راتی Ratey استاد دانشکده پزشکی هاروارد می گوید اگر ورزش به صورت قرص باشد، به عنوان پرفروش ترین داروی قرن شناخته می شود. فعالیت بدنی و ورزش منظم همراه با تغذیه متعادل بدن شما را سالم نگه می دارد و موهای شما بازتاب سلامت شما هستند. حتی گفته می شود ورزش منظم ممکن است از برخی از انواع ریزش موها جلوگیری کند، زیرا جریان خون را در بدن و همچنین پوست سر بهبود می بخشد. با این حال، اکثر افراد مبتلا به طاسی از نظر ژنتیکی دچار ریزش مو می شوند و ورزش نمی تواند تاثیر چندانی بر روی ژن بگذارد.
ورزش یکی از کلیدهای مهم سلامتی و داشتن موهای سالم است، عرق کردن پوست سر به باز شدن منافذ بسته شده و فراهم کردن فضای کافی برای رشد موهای جدید کمک می کند. برخی از اثرات ورزش و ماساژ با روغن های گیاهی برای تقویت مو قابل مقایسه اند، ورزش و ماساژ با روغن گردش خون در پوست سر را افزایش داده و منافذ بسته شده را باز می کنند. اما ورزش دارای مزیت های بیشتری نسبت به ماساژ با روغن می باشد زیرا محدود به پوست سر نیست و برای کل بدن مفید است.
ورزش چگونه به رشد مو کمک می کند؟
• افزایش جریان خون پوست سر با ورزش
ورزش باعث افزایش جریان خون و عروق می شود. این بدان معناست که مواد مغذی مورد نیاز فولیکول های مو برای عملکرد صحیح سریعتر و کارآمدتر می رسد.
• تاثیر ورزش بر افزایش تولید سروتونین
یکی دیگر از عملکردهای ورزش در بدن ما این است که ثابت شده که با افزایش تولید سروتونین، که معمولا به عنوان هورمون شادی شناخته می شود، استرس را کاهش می دهد. این برای موها بسیار مفید بوده زیرا احتمال ابتلا به تلوژن افلوویم یا حتی آلوپسی عصبی را کاهش می دهد (که زمانی رخ می دهد که فرد به دلیل استرس سطوح بالایی از کورتیزول در بدن خود داشته باشد).
• اکسیژن رسانی بیشتر پوست سر با ورزش کردن
اتساع عروق ناشی از تمرین باعث می شود پوست سر اکسیژن بهتری داشته باشد و در نتیجه گردش خون را در این ناحیه بهبود می بخشد؛ در نتیجه این باعث می شود که مواد مغذی سریعتر به فولیکول های مو برسد و به تقویت و عملکرد صحیح آنها کمک کند.
• جلوگیری از بیماری ها
وقتی ورزش یک عادت شود، از بیماری های خاصی پیشگیری می کند که کم و بیش بر سلامت مو تأثیر می گذارد. علاوه بر این، دستیابی به یک برنامه ورزشی خوب روزانه معمولا مستلزم یک رژیم غذایی متعادل است، چنین موردی به طور مستقیم بر سلامت مو تأثیر می گذارد.
• سلامت مو با ورزش و از بین بردن سموم
از جمله فواید ورزش در مو، دفع سموم بدن از طریق تعریق است، هنگامی که ما ورزش می کنیم، به خصوص ورزش های هوازی، عرق می کنیم، بنابراین سموم منفی را از طریق عرق از بین می بریم.
آیا ورزش می تواند باعث ریزش مو شود؟
اگر هر کاری برای داشتن موهای پرپشت، قوی، ضخیم و دارای رشد مناسب انجام داده اید (مانند: ماساژ درمانی پوست سر همراه با روغن، داشتن رژیم غذایی سالم، استفاده از محصولات طبیعی و نداشتن بیماری های خاص) اما هنوز ریزش مو دارید، شاید کاری که باید انجام دهید ورزش کردن است. ورزش بیش از حد و کمبود تغذیه می تواند منجر به ریزش موی زودرس شود. در طی یک دوره طولانی، ورزش بیش از حد می تواند باعث شود بدن شما وارد یک حالت استرس مزمن شود که به نوبه خود منجر به وضعیتی به نام تلوژن افلوویوم می شود. استرس برای رشد موها سم می باشد، هنگامی که استرس دارید، بدن هورمون استرس (کورتیزول) تولید می کند، این هورمون کل بدن را تحت تأثیر قرار داده و ممکن است باعث ریزش مو شود. از سرگیری یک رژیم غذایی متعادل و سطوح مناسب ورزش می تواند این روند را معکوس کند، باعث افزایش هورمون شادی (سروتونین) در بدن شده و به کاهش استرس کمک می کند.
ورزش نکردن چه اثری بر رشد مو دارد؟
زندگی در دنیای امروز مترادف است با استرس، استرس همانطور که گفته شد باعث تولید هورمون کورتیزول می شود که کل بدن از جمله فولیکول های مو را تحت تأثیر قرار می دهد. هورمون استرس رشد فولیکول های مو را متوقف کرده و باعث ریزش مو می شود. ورزش باعث افزایش سطح سروتونین در بدن می شود، مقادیر بالای سروتونین به کاهش استرس و هورمون کورتیزول در بدن کمک کرده و باعث رشد مو می شود. به علاوه خوردن غذای سالم و استفاده از روغن های گیاهی روی پوست سر در صورت ورزش نکردن، تاثیر چندانی ندارد، ورزش نکردن باعث می شود مواد مغذی از روغن ها و غذاهایی که می خوریم به عضلات و پوست سر نرسد. ورزش کردن همانند ماساژ برای جذب مواد مغذی موجود در روغن ها، لوسیون ها و تمام محصولات تقویت موی سر مفید است.
چه ورزش هایی برای رشد موهای سالم مفید هستند؟
در واقع به لطف مزایای ورزش برای رشد مو، همراه با یک روال مراقبت از مو، موهای با کیفیتی به دست می آیند که به وضوح سالم تر هستند. اگرچه هر نوع ورزشی برای سلامتی بدن و موها مفید است، اما گشاد شدن عروق بیشتر در ورزش های هوازی رخ می دهد و بنابراین این ورزش ها بیشترین سهم را در بهبود سلامت مو دارند. به همین دلیل انتخاب ورزش های هوازی مانند دویدن، پیاده روی سریع، رقص، زومبا یا دوچرخه سواری بهترین گزینه است، اگر ترجیح می دهید در خانه تمرین کنید، از تردمیل یا کراس ترینر استفاده کنید. همچنین یوگا یا پیلاتس مفید است، زیرا آنها تمریناتی را انجام می دهند که جریان خون را در سر افزایش می دهد.
ورزش های تنفسی پرانایاما (pranayama) و حرکات یوگا مانند ایستادن روی سر سیرساسانا (sirsasana)، ایستادن روی شانه ها ساروانگاسانا (sarvangasana)، حرکت گاو آهن هالاسانا (halasana)، حرکت سگ با صورت پایین آدوموکهاشوان آسانا (adhomukha svanasana)، حرکت خم به جلو اوتاناسانا (uttanasana)، و سلام بر خورشید سوریا ناماسکار (surya namaskar) برای رشد موهای سالم بسیار مفید می باشند. حرکت ایستادن روی سر باعث افزایش جریان خون در پوست سر و تأمین مواد ضروری برای رشد مو می شود. این ورزش ها به رفع عدم تعادل هورمونی که یکی دیگر از عوامل ریزش مو است کمک می کنند؛ به علاوه به افزایش نشاط، بهبود تمرکز، آرامش اعصاب و هضم غذا نیز کمک می کنند.
در پایان شما عزیزان چنانچه قصد مشاوره در زمینه خدمات مو و یا کاشت مو را داشته باشید می توانید جهت تعیین وقت با مرکز زیبایی تهران بیوتی در ارتباط باشید.
